minebeauty แนวทางการบริหารร่างกายง่ายๆ

ถ้าหากกล่าวถึงเรื่องสุขภาพ minebeauty แล้ว สิ่งที่พวกเราจำเป็นต้องทำเป็น บริหารร่างกาย รับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ ครบ 5 กลุ่ม โดยเหตุนี้วันนี้พวกเราจะมาเสนอแนะ ท่าการบริหารร่างกาย ซึ่งสามารถทำเป็นทุกคน ทุกวัย ทุกสถานที่ ไม่ว่าจะเป็น บริหารร่างกายที่บ้าน สวนสาธารณะ ฟิตเน็ท และยังรวมไปถึงห้องนอนก็สามารถทำเป็น พวกเรามาดูกันเลยว่าจะมีท่าอะไรกันบ้าง

ท่าการบริหารร่างกาย minebeauty ที่ง่ายดายๆ8 ท่า

บิดมอเตอร์ไซต์


ท่าการบริหารร่างกาย minebeauty ท่าที่ 1 เหมือนการบิดแฮนด์รถยนต์มอเตอร์ไซต์ แนวทางการบริหารร่างกาย : เริ่มจาก ยืนตัวตรง แล้วเหยียดหยามแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าขนานกับพื้นรวมทั้งกำมือแน่นสลับกัน ทำทั้งผอง 2 รอบ รอบละ 50 ครั้ง

ท่าออกกำลังกาย ท่าที่ 2 เหมือนการโค้งเคารพ แนวทางการบริหารร่างกาย : เริ่มจาก ยืนตัวตรง ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นตั้งชัน แล้วก้มตัวไปด้านหน้าให้ลำตัวขนานพื้นค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม minebeauty เสร็จและจากนั้นก็เอนตัวไปข้างหลังพอสมควร แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำสลับกันไป – มา ทำทั้งหมดทั้งปวง 3 รอบ รอบละ 10 ครั้ง

ท่าออกกำลังกาย ท่าที่ 3 เว็บผู้หญิง ฟอร์อาร์ม พลิกก์ แนวทางการบริหารร่างกาย : นอนคว่ำลงกับพื้นใช้ศอกจนถึงตัวขึ้น โดยให้แขนแล้วก็ไหล่ขนานกัน ชูพุงไหล่ รวมทั้งบั้นท้ายขึ้นขนานกับพื้น ยืดขาให้ตรงโดยให้ปลายตีนจิกพื้นไว้ ค้างอยู่ในท่าดังกล่าวข้างต้น 30 วินาที

ท่าที่ 4 บริหารกระดูกสะบัก แนวทาง เว็บความงาม การบริหารร่างกาย : พับแขนแล้วก็ดันศอกแนบลำตัว ดันศอกทั้งสองข้างไปข้างหลังให้เข้าพบกันให้ได้มากที่สุด พร้อมคีบไหล่เข้าพบกัน ค้างท่านี้เอาไว้ราว 30 วินาทีแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยคลาย ทำทั้งผอง 3 รอบ

minebeauty

ท่าที่ 5 ท่าคลาน ชูขาไปด้านหลัง แนวทาง เว็บผู้หญิง การบริหารร่างกาย : ทำท่าเสมือนเวลาคลาน สองมือยึดพื้น ข้างหลังตรง ส่วนหัวเข่า 2 ข้างกับพื้น แล้วเตะขายกสูงไปด้านหลังพากเพียรให้ขาตรง ทำข้างละ 10-20 ครั้ง

ท่าที่ 6 กระโจนแล้วนั่งงอเข่า แนวทางการบริหารร่างกาย : เว็บความงาม ให้ยืนตรง แล้วงอเข่าแบบท่า Squat แล้วหลังจากนั้นก็กระโจนยืดตัวด้วยปลายตีน แล้วกลับสู่ทาง Squat ดังเดิม แล้วเริ่มต้นใหม่ 20 ครั้ง

ท่าที่ 7 ยืนขาเดียว แนวทางการบริหารร่างกาย : ยืนตรง ชูขาฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งขึ้น แล้วก็ยืนด้วยขาฝ่ายเดียวนาน 10 นาที ต่อจากนั้นแปลงอีกข้าง

ท่าที่ 8 บริหารลำตัว แนวทาง เว็บความงาม การบริหารร่างกาย : ให้ยืนตัวตรงกางขาออกนิดหน่อยมือเท้าเอว เบาๆบิดลำตัวตอนบนไปทางขวาให้สูงที่สุด โดยไม่บิดบั้นท้าย แล้วให้ทำเหมือนกันไปทางซ้าย ทำอีกครั้งกัน 10 ครั้ง
เป็นยังไงกันบ้างกับ 8 ท่าการบริหารร่างกายที่ใครๆก็สามารถทำเป็น ไม่ว่าจะเป็นเด็ก คนแก่หรือคนแก่ ถ้าเกิดพวกเราทำครบทั้งยัง 8 ท่านี้ ทำทุกเมื่อเชื่อวัน พวกเราก็จะมี สุขภาพ ที่ดี